Pola makan sehat dapat membantu anda mencegah penyakit jantung dan stroke. Penyakit jantung merupakan salah satu penyakit pembunuh tertinggi di dunia yang dapat dicegah dengan menerapkan pola hidup sehat. pola makan sehat merupakan cara mencegah penyakit jantung dengan memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi. Dalam menerapkan pola makan sehat, hal yang harus diperhatikan adalah anda harus memilih aneka makanan yang dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah (LDL).
Kolesterol jahat dalam darah jika dibiarkan dapat menyebabkan penyumbatan pembuluh darah dan atherosclerosis (penyumbatan pembuluh darah arteri) yang memicu serangan jantung. Berikut ini jenis-jenis makanan yang dapat dikonsumsi sebagai cara mencegah penyakit jantung.
Pertama, perbanyak konsumsi ikan. Ikan dikenal sebagai sumber protein dan nutrisi lain yang sangat penting untuk kesehatan. Dalam ikan juga terkandung omega-3 yang berfungsi menurunkan risiko terkena penyakit jantung dan stroke. Untuk mencegah penyakit jantung, anda bisa mengkonsumsi ikan salmon dua kali dalam seminggu.
Kedua, konsumsi sayur, buah, gandum dan kacang. Masukkan makanan-makanan ini ke dalam menu sehari-hari anda untuk bisa menghindari terserang oleh penyakit jantung yang mematikan. Pada makanan ini terdapat serat yang sangat diperlukan oleh tubuh dan nutrisi penting lainnya.
Ketiga, pilih makanan berlemak dengan jumlah tepat. Lemak tidak selamanya jahat atau tidak baik untuk kesehatan, lemak masih diperlukan oleh tubuh untuk dapat melarutkan vitamin A, D, E dan K. Lemak juga dapat menghasilkan energi yang tinggi. Namun dalam mengkonsumsinya diperlukan batasan yang tepat seperti membatasi total lemak yang dikonsumsi, mengurangi konsumsi lemak tak jenuh tidak lebih dari 7%-10% lemak jenuh seperti mentega, makanan gorengan, makanan manis, dan saus salad. Jika anda ingin menambahkan lemak gunakan lemak yang tinggi kandungan lemak tak jenuh tunggal atau lemak tak jenuh ganda seperti zaitun, minyak kacang, dan kanola.
Selain mengatur pola asupan makanan yang dikonsumsi, pastikan anda melakukan olahraga secara rutin untuk memastikan tekanan darah tetap terjaga dan membuat tubuh semakin sehat dan bugar.
